ВОТ И НАСТУПИЛА ПОЛЯРНАЯ НОЧЬ

С 1 декабря по 1 марта, в период полярной ночи, во всех учреждениях Ковдорского района вводится щадящий режим. В детских садах продлен тихий час и прогулки.

Приказ о введении щадящего режима в период полярной ночи (.pdf)

План мероприятий в МБДОУ № 9 по охране здоровья детей на период полярной ночи и выхода из неё с 01.12.2017 по 03.02.2018 (.pdf)

Полярная ночь - самое тяжелое испытание для организма  северян.  

Ученые считают, что привыкнуть к полярной ночи нельзя. Реакцией на это явление природы может стать эмоциональная неустойчивость, заторможенность и сонливость, плохое настроение, быстрая утомляемость, сниженный иммунитет, чувствительность к переменам погоды, обострение хронических заболеваний, вялости,  снижение  работоспособности. 

Дошкольники подвержены эмоциональным расстройствам, которые выражаются в форме повышенной раздражительности, обидчивости, сменяющихся агрессивностью и конфликтностью, что связано с изменениями в нейрогуморальной системе организма («синдром полярного напряжения»).

Световой голод приводит к тому, что организм перестает синтезировать гормон радости - серотонин. Люди становятся раздражительными, плохо спят, путают «день с ночью», т.е.  сбиваются с режима.  

Поэтому врачи советуют, чтобы легче пережить это нелегкое время, поддержать силы и улучшить самочувствие, необходимо: 

1.  В рацион  питания  включать больше овощей  (чаще обычного – лук и чеснок),  фруктов (особенно цитрусовых),  орехов.
2. Обязательно употреблять в пищу северные ягоды: клюкву, бруснику,  чернику,  морошку.  Можно использовать  замороженные ягоды (и фрукты), так как в них хорошо сохраняются витамины.
3. Принимать поливитамины, рыбий жир, настой шиповника, витаминный чай (с лимоном, медом, травами).
4. Ложиться в постель  в одно и то же время,  спать не менее 8 часов взрослым и не менее  10  часов - детям.
5. Больше времени проводить на  свежем воздухе, двигаться, заниматься  зимними видами  спорта,  кататься  на  санках,  лыжах,  коньках.
6. Соблюдать  режим дня,  чередуя  активность с отдыхом, что поможет  организму  не переутомляться.
7. Отрегулировать освещение  в  помещениях, яркого света в полярную ночь должно быть больше,  так как недостаток  света  вызывает депрессивные  состояния,  прогрессирование  близорукости.
8. Больше  радоваться, учиться расслабляться и отдыхать.